Opciones de paquetes de equilibrio para desayuno y cena

Recuerda que puedes comerlo cuantas veces sean necesarias pero respeta las cantidades.

• BÁSICO (204 kcl por cada paquete)

1. 2 tortillas (tostadas sin aceite) o calientitas o 2 rebanadas o 1 bolillo
2. 1/4 de aguacate (o 10 aceitunas o 1cdt. de aceite de oliva)
3. 1/4 de taza de frijoles en caldo
4. 1 taza de verduras (cocidas o crudas). Ensaladas

•  LIGEROS (menos de 150 kcl)

1.  1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
2. 4 almendras o 2 nueces enteras crudas
3. 1/2 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.

Sugerencia: Pica la fruta, las almendras o nueces y añade la avena seca. Sabe bastante bien, sobre todo con la fruta más jugosa.

1. 1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
2. 100ml de leche descremada
3. 6 almendras o 3 nueces enteras crudas (6 mitades)
4. 1 cucharadita de azúcar morena o blanca

Sugerencia: Pon en la licuadora todo y bátelo. Puedes agregar unas gotas de vainilla. Sabe muy rico y es muy disgetivo.

CEREALES: (261 calorías)

1. 30 gr. de cereal procesado
2. 150 ml de leche
3. 12 almendras o 6 nueces

•  Más ricos  (207)

1. 1tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o 1/2 bolillo sin migajón,
   o 1/2 taza de arroz o pasta hervida (usa la morisqueta o moros con cristianos)
   1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva,
   o 30g de aceitunas
   1/4 de taza de frijoles, o habas o lentejas o alubias o garbanzo
   1 taza de verduras hervidas o crudas: LA PAPA NO PUEDE IR SOLA, tampoco los elotes. 

Sugerencia:  Prepara una buena salsa de molcajete o en licuadora pero NO uses grasa. Puedes hacer tus verduras calientes y le pones la salsa caliente también a modo de guisado, acompañado de los frijoles ni cuenta te das del régimen.

• PRÁCTICO (324 kcl)

1. 2 rebanadas de pan integral de caja
2. 30g de atún en agua, queso panela o jamón de pavo.
3. 1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
4. Verduras al gusto
5. 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama